untuk mendapatkan perut sixpack tidaklah mudah. Dibawah ini ada beberapa tips fitnes, yang mungkin bisa membantu untuk memudahkan mendapatkan perut yang rata dan sixpack. Lihat dan perhatikan gambar di bawah ini :
Latihan untuk perut atas
Crunch dengan tangan lurus
Latihan untuk perut bawah
Lying dan Incline leg raise
Hanging Leg raise
Latihan untuk otot Obliques
Lying straight leg dan bent knee twist
Broom stick twist
Dumbbell side bent
Latihan untuk punggung bawah
Barbell deadlift
Barbell dan Dumbbell stift leg deadlift (biasanya untuk melatih otot paha belakang/hamstring)
*****
Program latihan perut yang biasa aku lakukan adalah sebagai berikut:
Hanging leg raise (3-4 set dengan repetisi sebanyaknya) Crunch pada bangku situp (3-4 set dengan repetisi sebanyaknya) Side bend (tanpa beban, 5 menit-nonstop) Twist (broom stick, 5 menit-nonstop)
Kadang aku mengerjakannya tidak semua sekaligus ya. Tetapi melakukan 2
macam gerakan pada hari pertama latihan dan 2 macam lagi pada hari
berikutnya. Misalnya pada hari pertama melakukan latihan hanging leg
raise (3-6 set) dan side bend, dan pada hari kedua baru melakukan crunch
(3-6 set) dan twist.
Perut
bukanlah latihan favoritku ya, kadang suka malas mengerjakannya apalagi
jika telah cape karena latihan sebelumnya. Oleh karena itu, biasanya
aku mengerjakan latihan perut ini diawal latihan ketika aku masih
bersemangat. Jadi setelah melakukan pemanasan dengan latihan kardio
ringan (5-7 menit) dan setelah itu strecthing, lalu aku mengerjakan
latihan perut sebagai pemanasan lanjutan sebelum mulai ke latihan untuk
otot lainnya.
*****
Latihan perut Ade rai
Ini adalah contoh latihan perut Ade Rai yang terdapat dalam buku ’ADE RAI, Gaya Hidup Sehat Fitnes dan Binaraga’ (2006).
Hanging leg raise (3 set dengan 20-30 repetisi)Crunch (3 set dengan 40 repetisi)Sit up (3 set dengan 40 repetisi)
Alternatif Crunch dengan mesin (3 set dengan 40 repetisi)
Crunch
Seated leg raise
0 comments:
Post a Comment