Genggam kedua dumbell pada kedua sisi
badan dan angkatkah bahu setinggi mungkin, turunkan beban
perlahan-lahan, biarkan trapezius meregang sempurna,saat menurunkan
beban bahu jangan diputar untuk menghindari cedera
2.Front Raise
Genggam dumbell disamping badan angkat
lurus kedepan sampai lengan sejajar dengan lantai, angkat dengan
perlahan,turun perlahan pula
3.Rear lateral
Dalam latihan ini badan dicondongkan
ke depan hingga membentuk sudut 90 derajat dengan kaki, bisa pakai
dumbel atau cabel.Angkat beban ke samping menjauhi tubuh sementara
tubuh tetap tertekuk
4.Side Latreal raise
5.Dumbell atau barbell press
Lengan lurus ke bawah kemudian beban
diangkat ke samping dengan posisi lengan tetap lurus hingga seluruh
lengan sejajar dengan lantai
Latihan ini bisa dilakukan duduk atau
berdiri, bisa dengan barbell atau dumbel,Keuntungan dengan berdiri
beban bisa lebih berat sehingga membantu pembentukan otot punggung
tengah, karena area ini dibutuhkan untuk mendukung gerakan barbel
press. Angkat barbell/dumbell ke atas, saat turun bisa divariasi ke
depan(military press) atau kebelakang leher atau behind the neck
see u. .
0 comments:
Post a Comment