LATIHAN OTOT DADA
1.Bench press
Bench press adalah latihan terbaik
untuk otot dada,lakukan pegangan sedikit lebar dari lebar bahu,namun
jangan terlalu lebar karena membebani sendi terlalu berat, angkat beban
luruskan lengan ke atas, lalu turunkan perlahan samapai menyentuh
dada.Jangan mendorong keatas tegak lurus, buat sedikit sudut.
2.Incline Bench press
Latihan ini akan memberikan sedikit tekanan di dada bagian atas, namun sudut jangan terlalu tinggi, sekitar 20-30 derajat.
3.Decline Bench press
3. Decline Bench press
Pada dasarnya hampir sama dengan
bench press atau incline press,decline dilakukan dengan kemiringan ke
bawah sekitar 20-30 derajat,latihan ini diarahkan tekanan pada otot
dada bagian bawah
4. Cabel crossover
Latihan ini membantu mengembangkan
otot terutama daerah tengah/dalam otot dada.Tinggi rendahnya cabel juga
menentukan area dada tengah bagian atas maupun bawah,sesuai keinginan
.Genggamlah pada kedua pegangan cabel,tariklah cabel ke tengah depan
dengan lengan membentuk gerakan memeluk, kemudian lepas dengan perlahan
Latihan ini memungkinkan otot dada
untuk bergerak sesuai dengan gerakan alaminya,yaitu membawa kedua
lengan menuju pusat tubuh,Usahakan agar bagian dalam forearm (lengan
bagian bawah) tetap berada pada bantalan pegangan.
6. Dumbell pullover
Latihan ini dimaksudkan untuk sedikit
memperbesar otot-otot sela iga,sehingga rongga iga menjadi lebih
besar,dan berperan menjadi bantalan yang lebih tebal untuk mendorong
otot dada agar lebih menonjol ke depan.Lakukan dengan berbaring atau
punggung menempel pada bench, kedua kaki menginjak lantai, beban
dipegang lurus ke atas dada, turunkan dumbbel ke arah belakang
kepala,ulangi ke posisi semula.
7. Dumbbell Flyes
Latihan ini digunakan untuk melatih
otot dada dengan rentang gerakan yang cukup jauh,sehingga sangat
efektif untuk membantu meningkatkan massa otot.Latihan ini bisa
dilakukan memakai incline bench,flat bench maupun decline bench
0 comments:
Post a Comment